plan b

Witam wszystkich. Po raz kolejny zwracam się z prośbą o poprawę planu treningowego. Chyba nie ma potrzeby zakładać nowego tematu, odświeżam więc stary. Co do planu, trening na klatek chcę ukierunkować na rozwój wewnętrznej części ponieważ jest ona u mnie zapadnięta, podział na partie wygląda w ten sposób ponieważ barki są dla mnie najcięższą [...]

Plan dnia treningowego - 1 zmiana: 5:40 Pobudka 5:45 Gaspari Mitotropin: na czczo 1 tabletka 6:00 Musli z mlekiem 6:20 wychodzę do pracy 10:00 2 kanapki ( chleb razowy + pies z kurczaka + pomidor + sałata) 13:00 2 kanapki ( chleb razowy + pies z kurczaka + pomidor + sałata) 14:00 Gaspari Mitotropin: jedna tabletka 15:20 powrót z pracy 15:30 [...]

Czy taki plan będzie dobry?? Wt: Plecy+Biceps Plecy wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie hantlami 4 serie martwy ciąg 4 serie Biceps uginanie z supinacją 3 serie uginanie z sztangą 3 serie uginanie o kolano 3 serie Czw: Klata+Triceps Klata Pompki 4 serie Wyciskanie sztangielek 4 serie Rozpiętki 4 serie Triceps Wyciskanie francuskie ze sztangą 3 [...]

I wg mnie za dużo, nawet Lafay najdłuższy plan daje na 3 miesiące, i to plan A/B

[...] Moja obecna waga to 88 kg. Wymiary ciała nie zmieniły się jakoś drastycznie. Jedynie brzuch z 89 do 100 cm hehe. BTW mam ustalone na 2500 kalorii. B - 200g W - 250 g T - 77 g Obecny plan terminowo opiewa na 6 do 8 tygodni. Odnośnie ćwiczeń to tylko ćwiczenia podstawowe. Żadnych maszyn. 4 x w tygodniu. No to lecimy /-)_

[...] był zdecydowanie bardziej widoczny niż kilka dni temu. Waga nadal nie leci, robi się chyba mały rekomp, bo czuję po ubraniach, że jestem większy i pełniejszy. Taki był plan, ale nie myślałem, że forma będzie tak szybko szła do przodu. Dopóki waga nie spada, można się tylko cieszyć. Na pewno nie będę ucinał jedzenia. Nadal staram się [...]

sorka ze sie wtrace ale ja twoj plan zmodyfikowalbym w taki sposob: WTOREK KLATA Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) TRIC PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Drodzy modowie (bo to do was gównie tyczy się moje pytanie) ćwiczę na siłowni już kilka miesięcy (8). przerobiłem przez ten czas 2 plany -fbw (8tyg) -split do chwili obecnej. teraz zastanawiam sie nad kolejnym planem, gdyż na splicie nie odniosłem oczekiwanego efektu którym była masa. waga jak była na poziomie 72 kg tak stoi w miejscu. pytanie do [...]

szukałem nowego planu dla dziewczyny, ćwiczy już kilka miesięcy. znalazłem w dziale ladies coś takiego: TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na [...]

Plan w sumie dobry al wprowadze male poprawki 1. klata, triceps: wyciskanie na laweczce poziomej 4 serie 12;10;8;8 powtórzeń wyciskanie na laweczce skośnej głową do góry 4 serie 12;10;8;8 rozpietki na lawie poziomej 4 serie 12;10;10;10 wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc 4 serie 12;10;8;8 wyciskanie talerz zza glowy 4 serie 12;10;8;8 [...]

[...] miesiącu i 14 w drugim) waga minimalnie w góre, przy poprzednim podsumowaniu: 94.5, ostatnio jak patrzyłem 95.5 siła w górę, cieszy wykonanie w 100% i relatywnie szybko planu podbudowania siły w wl i wiośle, w jakoś troche >3tyg +10kg co cieszy, zestawiając w podobny sposób co przy poprzednim podsumowaniu - pierwszy trening: weźmy pod [...]

Plan 3 : Tydzień 1 Trening A (poniedziałek) Sama sztanga 1 seria 10powt 35% 1MP(ciezaru maxymalnego) 1s(seria) 10p(powtorzenia) 45% 1MP 1s 5p 55% 1MP 1s 3p 60% 1MP 1s 3p 65% 1MP 4s Maksymalna ilość powtorzen Trening B (czwartek) Sama sztanga 1s 10p 35% 1MP 1s 10p 45% 1MP 1s 5p 55% 1MP 1s 3p 60% 1MP 1s 3p 70% 1MP 4s Maksymalna ilość p Tydzień 2 [...]

O fbw masz wszystko w linku i widzisz chyba, ze zrobiles zle ten plan. Za duzo serii na klatke, troche trzeba zmienic kolejnosc. Nie ma zadnej wersji przysiadow, sa b. wazne, juz bez zbednego tlumaczenia. Mi sie najbardziej widzi ten plan georgu z podzialem na A i B. Obczaj. No i dobry link jest tutaj: [...]

No to wrzucam. ;-) Aktualnie będzie inny plan, dokładnie ten co wrzuciłam wcześniej. Myślę, że minimalnie zdobyłam (bardzo) troszeczkę masy mięśniowej, albo może mięśnie odżyły i zmoblizowały się do pracy, bo w nogach przybyło po 0,5cm ;-D Może to tylko opuchnięcie, ale w lustrze widzę, że kształt się zmienia. W innych miejscach zresztą też, a [...]

[...] lat ze nie takie cyrki w zyciu widzialem a noz cos z tego moze wyjdzie wiec nie bd zapeszal};-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-12-09 21:23:53 jakie cyrki? Generalnie plan mam taki by teraz jakoś sensownie pomasować do maja zbytnio sie nie zalewając, max to 87-8 w pasie %-) %-) ale to max, ni mm więcej. Po maturkach zaraz redu rozpoczynam. [...]

[...] pomęcze mam nadzieje ze to nie stabowi problemu bo to jednak Twoj dziennik. Zauwazyłem że napisałeś roztreniowanie i później masa czyli omijasz etap siły ?? Jakieś wakacje planujesz , egipt , turcja czy świnoujście :d Zauwazyłem że podczas przygotowań do sezonu 2013 objadałes sie fasolką a nie tak popularnymi w naszym świadku borkułami był w [...]

[...] Body posiada i Nas przewyższa. Każdy organizm jest inny, musisz próbować różnych wariantów zarówno treningu notować postępy najlepiej w dzienniku treningowym. Jeśli na danym planie uda się zrobić jakiś postęp czy to siłowy czy to masowy to znaczy , że był dobry i działał i możesz po pewnym czasie do niego wrócić. Wszystko jak wiesz jest [...]

[...] 3x12-10-8 Wyciskanie sztangielek 3x 12-10-8 Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x10 Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 Szrugsy 4x12-15 Wuchta ten plan juz dawałem widocznie przeoczyłes Jak bedziesz miał chwile wolną luknij to Edit: jeszcze pytanko....aeroby po treningu siłowym czy w dni nietreningowe???? Zmieniony [...]

30.04.2008 Regenerka....czyli leczenia ciąg dalszy Dzis sie czuje juz o niebo lepiej.Katar prawie puścił power jest ale nie bede odrabiał wczorajszego treningu tylko przedłuze plan do 7-8 tyg. Juz nie chce sie osłabiac tylko całkiem wyzdrowiec

Liczyłem, że nie dam rady. Teraz podokładam i jak wykonam założoną ilość powt, to pojade dalej, a jak nie dam rady to zmienie plan. I tak już nim długo ciągne. I często staram się dokładać kg. Teraz myśle nad ośmio tygodniowym spiltem. Micha: 40g owsianych/3jajka/garść orzechów 4skibki chleba/70g indyka 2skibki chleba/30g indyka ( 30min. później) [...]